跑步4公里一般需要30-35分鐘時間！:四千米速度男大致十一分鐘左右,女接近十二分鐘！不超過30分鐘為及格,不超25分為良好,不超20分為優秀。正常24至26分。慢跑四公里推薦配速600左右,也就是用六分鐘跑完一公里,四公里用時24分鐘最宜。
4公里馬拉松跑步標準時間是要18分20秒。
上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作。
上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直
4公里跑，大約在三十分鐘左右。如果你是一位長跑愛好者。你在30分鐘內跑完4公里。說明你的身體非常棒。你的肺活量和奔跑速度。都是很不錯的。但是不能跟運動員比。運動員這個成績是遠遠不夠的。